Buổi sớm mai. 27/02/2019 11:11. 5,606. Cô gái xinh xắn và vô cùng quyến rũ trong bộ trang phục được cắt xẻ táo bạo, thu hút mọi ánh nhìn từ người đối điện. Bộ ảnh được thực hiện bởi Angel : Orn Jaidee và Photographer : Suttisak Ponlertkun. Nguồn Sexy Angle Fanpage. Mục lục [ Ẩn] Lý giải những nguyên nhân gây buồn ngủ nhiều vào buổi sáng. 1/ Thói quen ngủ thiếu khoa học. 2/ Những bệnh lí liên quan tới giấc ngủ. 3/ Các nguyên nhân khác gây buồn ngủ vào ban ngày. Tiết lộ 6 mẹo giúp bạn vượt qua cơn buồn ngủ vào buổi sáng. 1/ Đi ngủ Sớm giải quyết những tồn đọng trên tinh thần đảm bảo quyền lợi cho học sinh. Thứ trưởng Tạ Quang Đông chủ trì buổi làm việc Cùng tham dự buổi làm việc có đại diện Vụ Đào tạo, Thanh tra Bộ, Văn phòng Bộ, Học viện Múa Việt Nam, Trường Đại học Sân khấu- Điện Infographic: Vận khí lao đao vì sai lầm sáng sớm. Thứ Năm, 24/12/2015 08:41 (GMT+07) Buổi sáng là khoảng thời gian bắt đầu một ngày mới nhưng nhiều người vô tình phạm vài đại kỵ khiến vận khí xấu đi. Hãy tham khảo những đại kị sáng sớm dưới đây để tránh ngay nhé. Bài văn tả cảnh buổi sáng trên cánh đồng là một đề tài giúp nuôi dưỡng trong các em học sinh tình yêu thiên nhiên, tình cảm gắn bó với quê hương đất nước. Sáng sớm tinh mơ, em cùng với bố đi tập thể dục trên con đường làng chưa có một dấu chân qua. Cánh đồng lúa chín như một tấm thảm khổng lồ màu vàng óng. . Thức khuya là thói quen thường gặp trong sinh hoạt hằng ngày của nhiều người. Tuy nhiên, đây là thói quen vô cùng có hại đến sức khỏe và cuộc sống của bạn. Vậy dậy sớm có tốt không và tại sao nên dậy sớm? 1. Thức đêm nhiều có ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe? Suy giảm hệ miễn dịchBan đêm là thời điểm cơ thể cần được nghỉ ngơi để tái tạo lại năng lượng sau một ngày dài hoạt động. Thức đêm nhiều làm thiếu hụt năng lượng gây ra mệt mỏi và sức đề kháng bị suy giảm làm cho khả năng chống lại bệnh tật của cơ thể giảm sút. Do đó, những người có thói quen làm “cú đêm” sẽ thường xuyên mắc các bệnh liên quan đến vi sinh vật gây ra như cảm cúm, viêm phổi,.. Nguy cơ mắc các bệnh về tim mạchTheo một phân tích được công bố trên Tạp chí European Heart Journal, những người thức đêm với thời gian ngủ ngắn dưới 5 giờ và thời gian ngủ dài hơn 9 giờ đều được chứng minh là có tác động tiêu cực đến sức khỏe tim mạch. Do đó, cho dù bạn có thức khuya và ngủ nướng vào buổi sáng thì vẫn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch giống như những người ngủ không đủ giấc, đặc biệt là bệnh mạch vành hoặc đột Khả năng mắc các bệnh ung thưTheo báo cáo về giấc ngủ của AASM, những người thức khuya và ngủ không đủ giấc có tỷ lệ mắc các loại bệnh ung thư như ung thư vú , ung thư đại trực tràng và ung thư tuyến tiền liệt cao hơn người bình Suy giảm trí nhớ và giảm khả năng suy nghĩCác thống kê cho thấy những người có thói quen thức khuya sẽ mắc phải tình trạng suy giảm trí nhớ cao gấp 5 lần so với người bình thường không có thói quen này. Theo sinh lý của cơ thể thì buổi tối là lúc não nghỉ ngơi để xử lý và lưu trữ lại thông tin của ngày hôm đó. Khi thức khuya quá nhiều, não sẽ làm việc liên tục dẫn đến mệt mỏi làm cho khả năng ghi nhớ và xử lý tình huống sẽ bị suy giảm vào ngày hôm Rối loạn hệ tiêu hóaDạ dày có hoạt động tái tạo và phục hồi các tế bào niêm mạc vào ban đêm khi bạn đã chìm vào giấc ngủ. Việc thức khuya sẽ làm cho dạ dày tăng hoạt động và tiết ra dịch dạ dày nhiều hơn gây viêm loét dạ dày. Mặc khác, đối với người đã có tiền sử mắc bệnh dạ dày trước đó thì đây sẽ là yếu tố tăng nặng thêm. Ngoài ra, khi thức đêm để làm việc hay xem phim trong trạng thái căng thẳng sẽ kích thích và làm nặng thêm các bệnh lý dạ dày. Thức đêm nhiều có thể khiến bạn có thể bị rối loạn tiêu hóa Ảnh hưởng đến sức khỏe của làn daThời điểm ban đêm là lúc các tế bào da sẽ được nghỉ ngơi và tăng hoạt động tái tạo với mức độ cao hơn ban ngày. Thức đêm sẽ làm cho hoạt động này diễn ra thất thường làm ảnh hưởng đến chức năng của làn da gây ra tình trạng khô da, lão hóa sớm, mụn trứng cá,...Ngoài ra, vùng da quanh mắt vốn là vùng nhạy cảm, thức khuya làm cho máu lưu thông kém đến vùng này gây ra những quầng thâm và bọng mắt ảnh hưởng rất lớn đến thẩm Ảnh hưởng đến thị lựcKhi chúng ta thức khuya đồng nghĩa với việc mắt sẽ không được nghỉ ngơi sau một ngày làm việc mệt mỏi. Nếu sử dụng các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh như máy tính hay điện thoại di động sẽ làm mắt bạn tăng cường điều tiết gây ra nhức mắt, mỏi mắt. Ngoài ra, ánh sáng này có bản chất có thể đâm xuyên qua các lớp của nhãn cầu và đi đến đáy mắt gây tổn thương võng mạc. Theo thời gian sẽ tích lũy gây ra bệnh thoái hóa điểm vàng và có thể dẫn đến mù lòa. Thoái hóa điểm vàng được ghi nhận là đang có nguy cơ trẻ hóa và ánh sáng xanh là một trong những nguyên nhân thúc đẩy tình trạng Nguy cơ béo phìCác nghiên cứu trên những người thức khuya để học tập hay làm việc đã báo cáo rằng họ sẽ có xu hướng ăn uống nhiều hơn vào khoảng thời gian đó do tiêu tốn quá nhiều năng lượng của cơ thể. Đây là một trong những nguy cơ gây béo phì nếu tình trạng ăn khuya này kéo dài. 2. Tại sao nên dậy sớm để có sức khỏe tốt hơn? Có thêm nhiều thời gian hơnKhi bạn quyết định đi ngủ đúng giờ và thức dậy sớm vào buổi sáng, bạn sẽ có thêm nhiều thời gian để chuẩn bị mọi thứ cho ngày mới. Bạn có thể ngồi vào bàn làm việc để làm nốt phần việc còn lại của mình với một trạng thái đầy minh mẫn, từ đó tiến độ công việc cũng được đảm bảo hơn thay vì phải làm “cú đêm” và ngáp ngắn ngáp Cơ thể khỏe mạnh hơnGiống như quy luật tự nhiên của cuộc sống, con người sẽ bắt đầu làm việc lúc mặt trời mọc và cho cơ thể nghỉ ngơi khi mặt trời lặn. Nếu hoạt động trái với điều này và trái với đồng hồ sinh học của cơ thể sẽ làm cho hệ miễn dịch bị đảo lộn và giảm khả năng chống chọi lại bệnh Cân bằng về mặt cảm xúcThức dậy sớm và sẵn sàng đón nhận ngày mới sẽ làm cho cơ thể bạn trở nên thư thái và ổn định hơn thay vì phải thức khuya và ngủ dậy với trạng thái uể Tận hưởng buổi sángNhững người dậy sớm đều dành một khoảng thời gian cho bản thân để tận hưởng bình minh. Bạn có thể thong thả chuẩn bị bữa sáng và ngồi đón lấy tia nắng mặt trời cùng với ly cà phê ấm nóng hơn là vội vàng thức dậy và chuẩn bị đi làm ngay. Dậy sớm để có sức khỏe tốt hơn là câu trả lời cho thắc mắc "Tại sao nên dậy sớm?" 3. Thiết lập giấc ngủ như thế nào cho đúng cách? Mặc dù dậy sớm sẽ có lợi hơn rất nhiều, tuy nhiên nếu không thực hiện đúng phương pháp thì có thể gây ra tác hại không kém gì thức đêm. Ví dụ như bạn đi ngủ lúc 11 giờ tối và chọn cách dậy sớm vào lúc 4 giờ sáng thì hoàn toàn gây hại cho sức khỏe do tình trạng thiếu đó, bạn cần phải ngủ đủ giấc với thời gian từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm và duy trì thói quen này trong một thời gian dài, từ đó cơ thể sẽ thiết lập nên một đồng hồ sinh học cố định cho riêng bạn. Nếu như hằng ngày bạn đi ngủ lúc 10 giờ và thức dậy lúc 6 giờ thì sau một khoảng thời gian bạn sẽ quen dần với chế độ sinh hoạt người ngủ đủ giấc mỗi ngày sẽ có nguy cơ bị béo phì thấp hơn so với những người ngủ ít. Ngoài ra còn có thể tăng cường trí nhớ và thiết lập tư duy sáng số nghiên cứu đã chứng minh chất lượng giấc ngủ có liên quan mật thiết đến tuổi thọ của con người, những người ngủ 5 giờ mỗi đêm có khả năng tử vong sớm hơn so với những người ngủ từ 8 đến 9 thể thấy, việc thức dậy sớm sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn thức đêm nhiều. Tuy nhiên, bạn cũng nên cân đối đồng hồ sinh học để có thể ngủ đủ giấc, đảm bảo một sức khỏe tốt và trí nhớ minh mẫn. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo webmd, healthline XEM THÊM Cảnh giác bệnh võng mạc tăng huyết áp Phẫu thuật nội soi giảm áp thần kinh thị giác Ăn đồ ngọt, thực phẩm nhiều đường có thể ảnh hưởng đến thị lực? Quan hệ tình dục có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là nam nữ khi "yêu" vào những thời điểm thích Buổi sáng sớmBuổi sáng là thời điểm quan hệ tình dục tốt nhất trong ngày. Đã có chứng minh của khoa học cho thấy vợ chồng quan hệ vào buổi sáng sớm sẽ sản sinh hormone oxytocin và hormone endorphin giúp cả hai kiểm soát được cảm xúc tốt hơn, tâm trạng cũng vui vẻ, thoải mái hơn và tràn đầy năng lượng cho cả cạnh đó, quan hệ vợ chồng vào buổi sáng sớm còn có tác dụng làm tăng nồng độ kháng thể IgA giúp ức chế, ngăn ngừa được sự nhiễm khuẩn hiệu yêu vào buổi sáng sớm thường lợi rất nhiều cho sức khỏe. Ảnh minh họaNhững người bị mắc các bệnh lý về xương khớp như đau nhức mỏi lưng, cột sống bị thoái hóa… thì cuộc yêu vào buổi sáng sẽ giúp giảm đau nhức khá hiệu quả. Bởi lẽ, một loại hormone cơ thể sản sinh ra trong khi quan hệ có công dụng giống như chất giảm đau, giúp giảm sự đau mỏi, khó chịu của cơ bắp, xương hệ tình dục vào buổi sáng sớm đạt được khoái cảm sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, cả nam và nữ duy trì được sức khỏe sinh lý, ngăn ngừa tình trạng lão hóa của cơ thể và phòng ngừa một số bệnh về tim Giờ nghỉ trưa hoặc buổi chiều của ngày nghỉ20 phút "yêu" vào buổi trưa cũng rất dễ thăng hoa. Ảnh minh họaGiờ nghỉ trưa hoặc buổi chiều của ngày nghỉ cũng là thời điểm quan hệ tốt nhất. Trong một cuộc khảo sát, hầu hết các cặp vợ chồng đều cho biết có trải nghiệm tình dục lúc xế chiều khó biệt trong khoảng thời gian 14h-16h chiều, chất lượng tinh trùng của nam giới tương đối cao, tốc độ di chuyển của tinh trùng nhanh hơn, vì vậy, thời điểm "yêu" này không chỉ giúp cả hai dễ thăng hoa hơn mà còn thuận lợi cho những cặp chuẩn bị mang buổi trưa, thời gian sinh hoạt của hai vợ chồng không nên quá dài, nói chung chỉ nên dành khoảng 20 phút là tốt Quan hệ sau khi tập luyệnSau khi luyện tập có thể là thời gian lý tưởng để làm “chuyện ấy”. Tận dụng sức mạnh sau khi tập luyện và những lợi ích bổ sung giúp cho quan hệ hưng phấn hơn sau đó. Một nghiên cứu từ Đại học Texas ở Austin Mỹ đã so sánh phản ứng của phụ nữ với "phim nóng" và sau 20 phút đi xe đạp. Họ nhận thấy dòng máu chảy vào vùng sinh dục của phụ nữ cao hơn 169% sau khi tập hệ sau khi tập luyện cũng giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thêm vào đó, cơ thể bạn sẽ tiết ra hormone giới tính quan trọng là testosterone khi bạn tập thể dục, vì vậy ham muốn tự nhiên của bạn thậm chí còn cao hơn sau khoảng thời gian vận động cơ thể. 4. Quan hệ lúc nửa đêmQuan hệ tình dục lúc nửa đêm cũng giúp giảm áp lực, mệt mỏi. Ảnh minh họaThời gian quan hệ tốt nhất được nhiều nghiên cứu chỉ ra là vào lúc nửa đêm. Thời điểm này cả hai đều có hứng thú cao và rất dễ đạt được cực khoái. Cuộc yêu diễn ra vào thời điểm này thường cũng cuồng nhiệt hơn đêm còn được coi là thời điểm vàng để hâm nóng tình cảm của vợ chồng khi cả hai được nghỉ ngơi, thư giãn, không phải lo lắng hay chịu áp lực công việc. Khi đó, cuộc yêu sẽ được thăng hoa hơn. Sau mỗi cuộc yêu, cả hai sẽ ngủ ngon giấc, sâu giấc hơn, giảm được mệt mỏi, thời điểm tốt nhất không nên làm "chuyện ấy"- Không nên làm việc gì khi tâm trạng không tốt Nếu vợ chồng đang có tâm trạng không tốt, thì việc gượng ép quan hệ dễ sinh phản tác dụng, dẫn đến lãnh cảm. - Không nên làm "chuyện ấy" trong thời kỳ kinh nguyệt của phụ nữ Nếu quan hệ trong thời kỳ kinh nguyệt của phụ nữ, vi khuẩn rất dễ xâm nhập và gây viêm nhiễm tử cung, viêm âm đạo, viêm nội mạc tử Không nên quan hệ khi mệt mỏi Tình dục là hành động tiêu hao thể lực, nếu hành sự khi cơ thể đang mệt mỏi thì cặp đôi sẽ khó đạt đến độ hưng phấn, thậm chí dễ bị chấn Không nên quan hệ sau khi uống rượu bia Nếu quan hệ tình dục sau khi uống rượu bia, nam giới có thể bị rối loạn chức năng tình dục, dễ bị xuất tinh sớm, đồng thời rượu bia sẽ ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng của cánh mày mã những thắc mắc về lần đầu quan hệ tình dục Sức khỏeTư vấn Chủ nhật, 3/3/2019, 0003 GMT+7 Quan hệ tình dục vào buổi sáng là cách khởi động ngày mới tuyệt vời và rất tốt cho tim mạch. "Yêu" vào buổi sáng đem lại rất nhiều lợi ích cả về thể chất lẫn tinh thần. Theo các nghiên cứu, ân ái vào buổi sáng thường mãnh liệt hơn đêm khuya và rất dễ đạt cực khoái ở cả nam lẫn nữ. Dưới đây là những lợi ích khi quan hệ tình dục vào buổi sáng, theo Healthline Nhiều năng lượng cho ngày mới Quan hệ tình dục làm tăng endorphin và oxytocin, hormone kích hoạt trung tâm khoái cảm cho não, làm dịu đi từng tế bào thần kinh. Ân ái làm tăng nồng độ IgA, một kháng thể giúp chống nhiễm khuẩn, giúp bạn khỏe mạnh hơn trong mọi trường hợp. Vì vậy, mỗi lần sinh hoạt tình dục, cơ thể sẽ tràn đầy năng lượng, bộ não sảng khoái, minh mẫn hơn, giúp bạn bắt đầu ngày mới lạc quan và tươi tắn. Đây là nguồn năng lượng tốt nhất cho một ngày. Ảnh Health Một nghiên cứu khác ở đại học Cincinnati Mỹ cho thấy tác động giảm căng thẳng sau khi một lần quan hệ tình dục có thể kéo dài tới 7 ngày. Điều này khẳng định quan hệ tình dục có lợi ích lâu dài trong việc giảm căng thẳng, nhất là khi nó được bắt đầu vào một buổi sáng sớm. Giúp bạn trẻ trung và nóng bỏng hơn Buổi sáng khi đạt cực khoái, máu trong cơ thể sẽ tuần hoàn tốt hơn, nồng độ estrogen tăng, làm da và tóc trở nên khỏe mạnh, tươi tắn. Mức tăng của estrogen và testosterone mang lại lợi ích tối ưu trong việc ngăn ngừa lão hóa, giúp chúng ta trông vui vẻ và trẻ trung lâu hơn. Hơn nữa, quan hệ tình dục còn đốt cháy calo. Theo các chuyên gia, cứ mỗi giờ quan hệ tình dục tương đương chạy bộ trong 30 phút Người đàn ông trung bình đốt cháy 240 calo và phụ nữ 180 calo. Vì thế, quan hệ vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích về cả sức khỏe và vẻ đẹp bên ngoài. Giảm nguy cơ bệnh tật Một nghiên cứu năm 2010 tại Đại học Queens ở Belfast Bắc Ai-len phát hiện những người có thói quen quan hệ tình dục ít nhất 3 lần một tuần có thể giảm một nửa nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ so với người "lười yêu". Nếu những lần quan hệ đó đều được tiến hành vào buổi sáng sớm thì tỷ lệ này còn cao hơn nữa, lên tới 70%. Trước đó, nghiên cứu của trường Đại học Nottingham Vương quốc Anh vào năm 2009 cũng cho thấy nam giới quan hệ tình dục mỗi ngày sẽ cải thiện chất lượng tinh trùng và làm tăng cơ hội thụ thai của tinh trùng. Nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt của những người thường xuyên quan hệ tình dục vào buổi sáng cũng giảm. Theo tiến sĩ Jane Greer, một chuyên gia về trị liệu tình dục của Mỹ, do tính chất "chớp nhoáng" lúc sáng sớm nên các màn ái ân luôn diễn ra rất khẩn trương. Các cặp đôi sẽ phải hoạt động với cường độ mạnh trong một khoảng thời gian khá ngắn ngủi, tim phải làm việc nhanh hơn, số nhịp đập tăng mạnh, chính là bài "tập thể dục" tự nhiên rất tốt cho tim. Duy trì thói quen này, sau vài năm, bạn sẽ có trái tim khỏe mạnh hơn hẳn những người khác. Thúy Quỳnh Có buổi sáng nào thức giấc, bạn thấy mình đang thật sự sống, yêu, hạnh phúc, và tận hưởng một ngày mới thật đẹp đẽ mà lòng luôn tràn đầy hy vọng?Suốt khoảng thời gian Đại học, cuộc sống của tôi quẩn quanh trong những chuỗi ngày học-công tác-đi làm,…chạy đuổi cùng thời gian. Những buổi sớm mai của tôi không bao giờ đến cùng hai từ ”thức giấc”, mà một đêm thức trắng để cố gắng hoàn thành mọi công việc dày đặc của ngày hôm trước. Những buổi sớm mai ngập ngụa stress, trầm cảm, cạn kiệt sức khỏe, và tình trạng quá tải luân phiên,… nhưng lại phải bắt đầu ngày mới ở trường hay ở chỗ làm khiêng cưỡng. Cái cảm giác rã rời và hoàn toàn không cam tâm bước ra khỏi nhà ấy nhiều lần đẩy tinh thần của tôi xuống âm điểm, rút cạn tinh thần và sự phấn chấn trong người tôi. Duy nhất ý nghĩ gắng gượng trong đầu đã kéo tôi lại, giữ trạng thái tỉnh táo nhất có thể để xử lý những vấn đề trong ngày. Từ sáng sớm đến tối mịt, tôi quay cuồng trong vội vã, rồi chầm chậm tan vào đêm…lầm lũi với những nỗi niềm của riêng mình. Hiểu rằng một ngày nữa lại trôi qua, mà tâm thái và tinh thần của mình như vẫn còn vương vấn ở giấc ngủ của đêm trước. Những cảnh báo khoa học về tác hại của việc thức khuya, và kết cục của những người thức khuya, tôi đều biết. Chỉ là sự hiểu biết không mang ý nghĩa là bạn sẽ làm đúng như vậy, vẫn có nhiều yếu tố khác tác động đến hành vi và thói quen của bạn, nhất là những thói quen có hại cho sức khỏe được lặp đi lặp lại thành phong người đã và đang làm việc cùng tôi đều cảnh báo tôi về việc thức khuya, thậm chí có những người đã từng giận tôi suốt nhiều tháng trời chỉ vì sự cố chấp không màng sức khỏe ấy. Mãi cho đến hai tháng gần đây, tình trạng này mới được cải thiện phần nào. Có rất nhiều nguyên nhân khiến tôi thay đổi giờ giấc, thói quen và tư duy trong vấn đề công việc và nghỉ ngơi. Ví dụ như việc hạn chế thức đêm. Không phải vì có quá nhiều thời gian rảnh hay không có việc gì để làm mới khiến tôi nghĩ đến việc lập lại giờ sinh hoạt theo đồng hồ sinh học. Đơn giản chỉ vì tôi nhận ra sức khỏe của mình đã sa sút rất nhiều so với khi 19 – 20 tuổi. Sau mỗi đêm thức làm việc, tôi bắt đầu có những dấu hiệu nóng sốt, đau bao tử, nôn ói, thậm chí tôi còn không đủ sức lực để thức dậy làm bất cứ việc gì. Tôi không dám nghĩ đến những đêm overnight ngồi dán mắt vào laptop chạy deadline ở quán cafe. Cũng không dám nghĩ đến việc thức liên tục 2-3 ngày liền để làm cho kịp mọi thứ rồi sau đó ngủ bù lại. Tôi thấy mình thật sự đứng ở cái dốc của sức khỏe, và nếu tôi không sực tỉnh, một ngày nào đó tôi sẽ hối đến bây giờ, khi có chuyện gì gấp mà thời gian không đủ để tôi có thể vừa nghỉ ngơi tốt, vừa làm tốt, tôi sẽ thức để làm cho xong. Nhưng thật sự cơ thể không chịu nổi, và bản thân tôi cảm giác như mình phải trải qua rất nhiều đau đớn vì giấc ngủ sẽ chẳng bao giờ có thể được bù lại hay lấy lại. Tôi phải thay đổi, đó là điều ”phải thế chứ không khác được”. Từ khi học bơi lội, tôi luôn dành 2 giờ mỗi ngày để tập bơi, vận động hoặc ít nhất là đi bộ để thư giản đầu óc. Những ngày tập luyện đó, tôi học cách kiểm soát cảm xúc cá nhân, rèn luyện thể lực để vượt qua mấy bệnh vặt khi trời đổi gió,…tôi thấy mình khỏe khoắn và bớt nổi nóng hơn hẳn. Thậm chí, thói quen này duy trì thường xuyên đến mức trời mưa gió, tôi vẫn xuống hồ bơi, vì cái câu cửa miệng ”không vận động thấy tay chân mỏi nhừ”.Ảnh Christopher CampbellVí như sáng hôm nay, tôi thức dậy từ 4h sáng và bắt đầu mở laptop lên check tin nhắn. Sau một hồi giải quyết mọi thứ, tôi phát hiện ra tâm trạng của mình đang rất tệ. Phải nói là từ khi nghỉ dịch tới giờ đây là lần đầu tiên tôi tức giận đến như vậy, cứ như bản chất con người nóng tính khi xưa đã trở về mà còn nóng nảy gấp trăm lần. Tôi đã nghĩ mấy tháng nay mình khống chế cảm xúc rất tốt, ít nổi giận, ít quát tháo,…nhưng hóa ra đó là do tôi chưa gặp vấn đề đẩy tâm trạng xuống cực điểm mà thôi. Vì không muốn bắt đầu một ngày đầu tuần với sự tiêu cực, tôi quyết định thay đồ, lên sân thượng để tập thể dục và lặng ngắm thành phố buổi sớm mai vận động ra sao. Thú thật thì 1 năm kể từ khi chuyển qua chỗ trọ mới, số lần lên sân thượng tập thể dục của tôi chỉ đếm trên đầu ngón tay. Nguyên nhân vì sao tôi không tận dụng khoảng sân mát mẻ cao ráo phía trên đó chính là vì những đêm thức khuya làm việc và cuộc sống bận rộn thường ngày. Sự hối hả đó khiến tôi không còn nghĩ đến những buổi sớm mai khỏe mạnh và thanh sạch ấy nữa. Tôi bỏ quên những âm thanh thân thuộc của cuộc sống, bỏ quên sức khỏe của chính mình, bỏ quên cách tận hưởng một ngày trôi qua với đầy đủ ý vị tươi mới của nó – một khoảng trời nơi mà tâm trí và hơi thở hòa làm Ryan SearleTrong giai đoạn dãn cách xã hội mùa Covid-19, tôi có những 3 tháng ở quê nhà, và đó cũng là khoảng thời gian hiếm hoi để tôi có thể tận hưởng những buổi sáng thức dậy thật chậm rãi và không lắng lo. Tôi chậm rãi tập thể dục, hít thở không khí trong lành và ăn sáng trước khi bắt đầu giờ học online. Lâu dần, việc dậy sớm trở thành một thói quen chứ không phải nhiệm vụ khiêng cưỡng. Đó phải là những buổi sớm mai sảng khoái, hồ hởi,…khiến ta muốn sống, muốn yêu và muốn làm những việc có ích. Khi quay trở lại Sài Gòn học tập, tôi bắt đầu chăm chỉ tập luyện thể chất thường xuyên hơn. Mỗi chiều tan học hay tan sở, tôi đều đi bơi trong khoảng 2 tiếng hoặc chạy bộ khoảng 45 phút trẹn con đường gần nhà. Thói quen này cực kỳ tốt cho những người dễ bị cảm sốt và bệnh vặt khi trời trái gió. Đến lúc cơ thể bắt đầu thích ứng với việc vận động và giải phóng năng lượng, tôi ít bệnh vặt hơn. Thậm chí khi có bệnh, tôi hồi phục nhanh hơn trước kia rất nhiều. Tất cả đều nhờ vài những ngày tập luyện chăm chỉ như từ khi tự ý thức tập luyện, thái độ của tôi đối với các môn thể chất ở trường cũng thay đổi hẳn. Tôi đã không còn sơ bơi hay ám ảnh mỗi khi xuống nước nữa, cũng không còn cảm giác tiêu cực với những giảng viên dạy GDTC. Bơi lội luyện tôi thành một người kiên nhẫn, bình tĩnh và sống chậm rãi hơn. Hầu như từ khi luyện tập bộ môn này, tôi đã tự vượt qua rất nhiều giới hạn của bản thân mình từ việc sợ nước, viêm xoang, chứng ù tai và nhức đầu khi xuống nước, cảm giác sợ hãi khi người chìm vào trong nước,…chúng ám ảnh tôi trong giấc ngủ và khiến mấy tuần tập bơi đầu tiên trở thành ác mộng. Nhưng nếu bơi mà tâm không tịnh, không tự điều chỉnh tâm lý thật tốt trước khi xuống nước, bạn khó lòng mà bơi lúc này đây, khi đã vượt qua giai đoạn khó khăn và đấu tranh nội tâm đó, tôi bơi được 25m đầu tiên, rồi 50m, và cuối cùng là mục tiêu 75m không ngừng nghỉ. Những thành quả nho nhỏ đó khiến tôi lấy lại cảm giác chinh phục những giới hạn của bản thân. Rồi từ cảm giác hân hoan và hạnh phúc tột độ đó, tôi có thêm động lực để tập thể dục chăm chỉ mỗi ngày…theo một tâm thái tự nhiên như nhiên và hướng đến sự trân trọng sức khỏe của bản thân. Tôi làm điều đó là vì tôi chứ không phải một ai khác. Tôi đã thật sự cảm nhận được tư vị hạnh phúc của những buổi sớm mai thức dậy sau khi ngủ đủ giấc, đến cả việc tập thể dục làm nóng cơ thể, ăn sáng đúng giờ, viết lách vài ba chuyện linh tinh hay đơn giản chỉ là đi học/đi làm sóm hơn bình thường một chút. Tôi thấy một ngày nữa đang bắt đầu. Thật đẹp đẽ ngay trước mắt mình. Với một tâm thái tốt, tôi lao vào công việc với sự hồ hởi và lòng nhiệt huyết dâng trào. Và chỉ khi bạn có được cảm giác theo đuổi đến cùng một việc gì đó, mỗi công việc bạn đang cố gắng đều sẽ cho bạn một kết quả tốt, rồi mang bạn đến một vị thế tốt hơn. Ngay lúc cảm giác ấy xuất hiện, bạn sẽ thấy trái tim mình đang sống-và đập những nhịp đập hạnh Steven LelhamTheo chuyên trang Tâm lý học tội phạm có một khái niệm khá hay liên quan đến cảm giác vị thế tôi vừa nhắc đến ”Chất dẫn truyền thần kinh quan trọng nhất liên quan đến địa vị xã hội là serotonin. Serotonin giúp điều chỉnh sự thèm ăn và ham muốn tình dục, cũng như tâm trạng của một người. Những người có mức serotonin thấp thường hay cáu kỉnh, hung hăng và trầm cảm, đó là lý do tại sao đôi khi họ được kê đơn thuốc chống trầm cảm nhằm tăng chất dẫn truyền thần kinh độ serotonin bị ảnh hưởng bởi các yếu tố di truyền và lối sống như căng thẳng, giấc ngủ và chế độ ăn uống. Nhưng một trong những yếu tố lớn nhất ảnh hưởng đến lượng serotonin trong não bộ là liệu bạn có nghĩ rằng người khác xem bạn có địa vị cao hay không. Serotonin khiến ta khoan khoái, và bất cứ khi nào ta cảm thấy địa vị của mình tăng lên, serotonin tràn ngập não bộ của chúng ta, và chúng ta trở nên tự tin hơn, thoải mái, biết hợp tác và ủng hộ xã hội. Cảm giác tuyệt vời, kết nối đó khuyến khích chúng ta tìm kiếm thêm địa vị.”Từ chuyện buổi sớm tập thể dục mà dẫn đến thuật ngữ serotonin, rồi còn cảm giác vị thế. Nhưng tin tôi đi, khi bạn đi qua hết những tháng ngày tồi tệ, rồi bạn thương xót cho chính mình, tự ngồi lại để suy ngẫm và chiêm nghiệm mọi thứ. Bạn sẽ chợt như sựt tỉnh ra từ cơn mê man, tìm lại trạng thái cân bằng của bản thân. Khi bạn sống một cuộc đời tốt đẹp và lành mạnh, tâm lý tích cực và hạn chế bị tác động từ những điều tiêu cực xung quanh,… tự dưng mọi thứ tốt đẹp và may mắn cũng sẽ đến với bạn. Giống tập ”Miếng dán hạnh phúc” của series Doraemon, khi Nobita hạnh phúc, miếng dán sẽ tự động chuyển cảm giác hạnh phúc thành năng lượng ấm áp lan tỏa đến mọi người. Nhưng ngược lại, khi Nobita buồn bã, thất vọng hoặc sợ hão, miếng dán sẽ sinh ra cảm giác lạnh lẽo cực đại, thậm chí có thể làm đóng băng chính mình. Tuy là phim đề tài dành cho trẻ em, nhưng xuyên suốt series Doraemon là những bài học về sự trung thực, quá trình giáo dục và phát triển nhận thức của trẻ em, sau đó là những thông điệp nhân văn được lồng ghép một cách khéo léo qua những món bảo bối thần kỳ và những chuyện khôi hài khi dùng chúng vô tội POPS KidsVài suy ngẫm từ những buổi sớm mai thức giấc và thấy cuộc đời tươi đẹp vẫn yên vị một góc an yên cho chính mình. Cạnh dòng đời tấp nập, chúng ta vẫn luôn có những lựa chọn được sống, yêu và hạnh phúc. Bắt đầu từ việc điều chỉnh tâm lý và rèn luyện sức khỏe của bản thân. Đó cũng là hai phạm trù Mindfulness Chánh niệm và Wellness Sức khỏe thể chất. Ở bài viết sau, tôi sẽ dành nhiều thời gian phân tích sâu về hai khái niệm này, cũng là việc kể lại hành trình tìm lại sự cân bằng của chính me more on my personal blog Cả đêm Bính trằn trọc không ngủ được, tuy chàng đi chơi về khuya. Trên tấm gối đẫm mồ hôi, Bính áp má nằm nghiêng cổ nhắm mắt. Nhưng hể chập chờn một ít lâu, những mơ mộng kỳ dị, không liên lạc, lại đến ám ảnh chàng. Bính mở mắt, ngơ ngác nhìn lên đỉnh màn rồi lại nhìn nếp màn lặng rũ yên trong bóng sáng lờ mờ của ngọn đèn con vặn nhỏ. Chàng nghe chiếc đồng hồ treo trên tường buồn bã đánh hết giờ nọ sang giờ kia, và cái tiếng tích tắc đều đều kêu se sẽ cái sống ban đêm của giây cót thép. Bính thấy mệt mõi vô cùng hơn bao giờ hết, đè nặng trên đầu các tay chân và thấm vào thớ thịt rời ra tất cả những cuộc chơi trác táng từ trước đến nay như cùng dồn cái mệt đến người Bính trong lúc này. Một tiếng gà gáy đầu tiên êm từ xa đưa lại. êm tàn, buổi sớm bắt đầu; ánh sáng mờ và yếu ớt len vào khe cửa và khe hở của lá gói lợp nhà mà cái nóng ban ngày đã làm hé tách ra - một thứ ánh sáng lạnh và biêng biếc như thiếc mới. Bính tung màn ngồi dậy. Không khí trong căn nhà tranh ẩm ướt qua một đêm đã trở nên u uất và nặng nề, đè nén trên mí mắt chàng. Bính toan nằm lại, như mọi khi; nhưng về sau, không hiểu tại sao, chàng bước xuống đứng dậy hẳn. ất lạnh dưới bàn chân cho chàng một cảm giác mát và dễ chịu; chàng để chân đi đến mở cửa buồng, và một lát sau, chàng đã ở ngoài sân. Bính ngồi trên thểm gạch, bên gốc cau. Thật là lạ lùng, ban sớm yên tĩnh mà mát quá, một cái yên tĩnh mát hay một cái mát yên tĩnh chàng cũng không biết nữa. Nước trong bễ nhỏ lắng trong và mát lạnh, sương ở trong bể nhỏ lắng trong và mát mát, đất sân cũng mát khô và sạch sẽ nước giữ cái mát của đêm trên mặt, và cây hồng giữ cái mát của đêm trong kẽ lá. Bính bắt đầu thấy cái mệt mõi trong người tan dân, máu bắt đầu chảy mạnh như xô nhau đi đón khí trời trong. ã lâu lắm, chàng không dậy sớm. Chàng đã quên không biết buổi sáng thế nào. Bao nhiêu năm nay miệt mài trong những cuộc hành lạc của đêm, chàng trở về nhà trong đêm khuya khi người ta bắt đầu đi bán hàng. Nhiều lần nằm mệt mỏi trên chiếc xe, mắt díu vì buồn ngủ, chàng gặp những người đàn bà gánh hàng rau lên chợ bán ; những gánh rau mới hái, tươi xanh và ướt nước, khác hẳn cái thân hình rời rã và khan ráo của chàng lúc ấy. Ba, bốn giờ đêm! Giờ Hà Nội đang ngủ yên trong các căn nhà đóng kín, giờ mà ở ngoài, giẫy đàn điện chiếu sáng những con đường dài vắng, yên lặng và trống trải, chỉ có lá khô rơi. Lúc ấy chàng mới ở những ngõ hẻm tối tăm đi ra, mũ đội sụp, hai tay bỏ túi và bước chân nặng trên hè gạch. Cái chấm đỏ thắm như màu mệt, của một ngọn đèn lục lộ treo giữa lối, lặng chiếu từ đầu xa, tận đầu đàng phố kia. Chàng đã sống như thế, bao nhiêu lâu nay rồi ? Bính cũng không nhớ nữa. Lâu lắm, trước ngày vì hết tiền, mất việc, chàng phải về ở căn nhà cũ này, cái dinh cơ nghèo nàn độc nhất còn lại của nhà chàng. Bính đưa mắt nhìn mảnh vườn nhỏ trước mắt, cái sân đất khô hãy còn vết chổi quét của mẹ chàng chiều hôm trước. Cảnh vật quen thuộc này đối với chàng thành lạ, vì đã lâu chàng không nhìn thấy trong buổi sớm bao giờ. Cái núi non bộ nhỏ mà thầy chàng, khi còn sống, vẫn hay đứng lặng ngắm hàng giờ; cái bể con rêu phủ,hai thân cau mốc trắng, luống rau mà mẹ chàng vun xới, cây hồng nhung nảy hoa cùng buổi sớm, tất cả những vật đó bây giờ trở lại dần thân mật như ngày xưa. Cái mát và rộng thoáng của buổi mai khiến Bính nhớ lại ngày tuổi trẻ. ộ ấy, chàng dậy sớm cũng như mọi người, khỏe mạnh và tỉnh táo như mọi người. Chàng lấy thau múc nước trong bể ra rửa mặt, nước mưa lạnh thấm mát vào da. Buổi sớm bấy giờ chàng thích lắm. Chàng ưa nhìn trời cao và trong xanh, những lá cây ngoài vườn tươi và mướt với một vẻ riêng, hình như chúng cũng mới tỉnh dậy như người. Qua giậu thưa, thấp thoáng những người đi chợ sớm, tiếng cười nói vang lần với tiếng đòn gánh kĩu kịt vì những bì gạo nặng. Rồi vùa học ôn lại bài nhà trường bên chiếc án thư đầu nhà, chàng vừa lặng nghe những tiếng gù gù của bầy chim bồ câu trong chuồng bên xóm. Không bao giờ Bính nhớ lại những ngày tươi trẻ ấy. Chàng vẫn quên đi, và đêm tối sau mệt mỏi làm mất cái quá vãng đã xa xăm ấy. Giấc ngủ nặng nề không để chỗ cho những nhớ lại mong manh, còn lúc tỉnh chàng đắm đuối dẫn mình vào những cuộc vui chơi chán nản. Bính không muốn nghĩ đến cái cớ tại sao chàng trụy lạc. Từ khi thầy chàng mất đi Bính đâm ra ăn chơi mà mệt. êm quyến rũ chàng như ngọn lửa quyến rũ con thiêu thân. êm và ánh sáng rực của đèn, ánh sáng làm đẹp mịn má hồng và làm thắm cặp môi của những gái đàng điếm lẳng lơ rượu sánh trong cốc, với gói thuốc phiện thơm càng làm trí chàng say sưa. Bao nhiêu lần chàng đã giằng tay mẹ già níu giữ con trước cửa, bước vội ra để không nghe tiếng nức nở ở lại trong bóng tối. Chàng chơi mãi cho của cải hết, nhà cửa bán dần, và sức khỏe của chàng ngày một mất đi. Một sự chua chát thấm vào tâm hồn chàng, một sự chán nản cho mình và cho người khác. Có lẽ mối thất vọng trước sự tan vỡ của những mộng tưởng cao quý và đẹp đẽ trong đời chàng đã đẩy Bính xuống vực sâu. Trong thâm tâm, chàng mơ hồ cảm thấy như một bóng lửa sáng chiếu ngoài đêm tối, đáng lẽ chàng theo mà chàng đã không theo. Nhưng hôm nay, cái mát của buổi mai làm tươi lại những cảm giác trong sạch, thanh cao ngày nhỏ. Tiếng gù gù của chim bồ câu bên hàng xóm không còn nữa, nhưng tiếng cười nói của những người đi chợ sớm vẫn vang lên bên giậu thưa. Nước mưa trong bể vẫn mát như ngày còn trẻ; trên cao, trời xanh thẵm không một gỡn mây, trời lát nữa sẽ rực rỡ những ánh hồng của nắng. Bính đứng dậy bước đến bên bụi hồng nhung cạnh bể. Chàng cúi xuống ngắt một bông hoa. Như ngày xưa, chàng ngắt để trên đĩa xứ sớm mai ; bông hoa vừa hé nở, cánh nhỏ còn khép giữ một giọt sương long lanh trong như ngọc. Tự đóa hoa bốc lên một mùi hương quen mến, mùi hương mộc mạc và đầm ấm của hồng nhà ; Bính tưởng mùi hương dịu dàng và cao quý cũng như tình yêu của mẹ chàng đối với chàng. Lòng thương mẹ rung động khẽ trong tâm Bính. Chàng muốn sớm nay, khi trở dậy, bà mẹ già đã nhiều lần khóc vì con lại thấy trên đĩa sứ mấy bông hoa hái trong sương sớm như ngày xưa. ây là thức dâng của buổi sớm mai, của cái mát thanh cao giữ trong khe lá và trên mặt nước mưa. Bính thấy tâm hồn cũng trở nên mát rợi và yên tĩnh. Chàng thấy mình, lại như ngày trẻ, đang cúi người nhìn sương đọng trên chùm lá tươi non. Và tiếng buổi sớm, tiếng gù của đôi chim bồ câu đôi bên hàng xóm từ những ngày đã qua trọng thời niên thiếu, lại hình như vang vang ở đây. Chàng đứng dậy ; gió mát từ ngoài đồng rộng quanh nhà nhẹ nhàng đưa lại mùi cỏ ướt. Trời đã đổi mầu xanh ra mầu hồng phơi phới, trên cao. Bình minh của ngày rực rỡ bắt đầu tươi sáng ở phía xa. Trong nhà, bà mẹ đã trở dậy, vén màn, ngồi lần tràng hạt, cụ niệm trăm câu kinh Phật. Tiếng mẹ chàng còn trong và nhẹ như xưa. Bính rón rén đi vào ; không dám động mạnh. Chàng đến bên bàn thờ đặt hoa trên đĩa, thay nước mưa trong chiếc bát cổ. Và khi đặt tràng hạt xuống, mẹ chàng hỏi như ngày xưa, dịu dàng và âu yếm, như khi chàng còn nhỏ - Sao dậy sớm thế, con ?...

làm tình buổi sớm